co na redukcję

[...] Was z takim oto problemem: Otóż masuję już od sierpnia, przez ten okres żadnego praktycznie opuszconego treningu, dieta 100%, full dedication itd. Teraz pora zabrać się za redukcję (już drugą w życiu) więc poradźcie mi w psrawie kcal, z tej nadwyzki kcal co teraz jestem, mam zjechać od razu do podstawowego zapotrzebowania, czyli powoli co [...]

Cześć, kończę niedługo redukcję (do ~9% bf) i chce pójść na badania. Mam w ofercie "pakietu sportowca" następujące rzeczy: MORF Morfologia GLU Glukoza CHOL Cholesterol całkowity HDL Cholesterol HDL w surowicy LDL-WYL Cholesterol LDL - wyliczany TG Triglicerydy TSH Tyreotropina (TSH) trzeciej generacji AST Aminotransferaza asparaginianowa [...]

[...] doszło mi około 1-1,5kg przez ta przerwę zapewne fat z wodą. Jadłem i jem około 2900-3300kcal dziennie czasem nawet więcej. Teraz mam mętlik w głowie bo nie wiem czy robić redukcję czy masować dalej. Po przerwie mnie troszkę zalało. Dodam też że trenowałem 5x w tygodniu siłowo każde partie ciała były rozłożone na 5 dni. Teraz również [...]

Witam, Aktualnym celem na siłowni jest dla mnie spalenie tkanki tłuszczowej. Mam swoja diete zakupioną u trenera z jednej z siłowni w moich okolicach jednak on nie uwzgędniał mi tam zednych odżywek bo sam nie chciałem jednak teraz zmieniłem trochę zdanie. Utrata tkanki, no wiec zaczynam redukcje licze sw kalorie i makroskładniki i oczywiście po [...]

Wtam! Pomalu zabieram sie za redukcje... martwia mnie jednak nieuniknione spadki miecha...ceny antykatabolikow sa naprawde straszne wiec wszelakie bcaa i glutaminy odpadaja. Coraz czesciej widze ze stosuje sie kreatyne w malych ilosciach na redukcji. CO sadzicie o takim polaczeniu?: Thermo speed extreme 3-4 tabsy tauryna mega caps 2 tabsy kreatyne [...]

Witam , panowie oceńcie moją mała redukcje , chciałbym od was uzyskać jakieś informacje odnośnie literatury w sportach sylwetkowych, od jakiego tytułu zacząć myślę najpierw o biomechanice ludzkiego organizmu, wpływu pożywienia na organizm później dopiero myślę o Ksiązkach Joe Weidera, Arnolda czy KING IAN, LOU SCHULER "NOWOCZESNY TRENING SIŁOWY". [...]

[...] Od listopada do lutego masowałem ile mogłem, teraz postanowiłem zrobić mini cuta do końca lutego. Pytanie moje brzmi, co robić z tym typem sylwetki? Przerwać mini cuta i masować dalej, czy zrobić porządną redukcję? Wiek: 26 Wzrost: 187 Waga: 80 /SFD/2022/2/7/ae3fc6e20d084281b1512ca939a5aa14.jpg /SFD/2022/2/7/87626259d7464df79b4914d637158cf4.jpg

Witam, mam pewien problem, mianowicie skończyłem redukcje 2 dni temu, byłem na deficycie 600 kcal (1900) i przez te dwa dni po prostu ładowałem w siebie żarcie w nieziemskich ilościach, silna wola pękła niestety.. myślę, że ok. 5000 kcal pochłaniałem. Ale już przeszedł mi ten wilczy apetyt, czy też po prostu zaniedbanie i mam wrażenie, że 2 [...]

Very important question do naszego żywieniowego guru %-) Własnie zacząłem redukcję, wszystko ładnie wyliczone co do grama. Problem leży w mojej pracy - służby mundurowe i grafiku, który często się zmienia, dziwne przejścia, nieregularny cykl tygodniowy Przykladowo Pon 14 Wt 16 Sr 22 Czw 22 Pt wolne Sb 6 W poniedziałek wszystko gra - 5 posiłków We [...]

Pierwszy post wiec witam wszystkich. Zacząłem redukcje w polowie czerwca dość brawurowo bo odcialem na 2 tygodnie do okolo 1000kcal . wiek 29 wzrost 195 cm waga poczatkowa 108kg cwiczen zero na poczatku lipca sie troche otrzasnałem i narzucilem troche wiecej, doszedlem teraz do 1850 kcal waga 102kg 3 razy w tygodniu silownia + po silowni 25 min [...]

Witam Planuje mala redukcje/recomp. Padlo na diete low carb. Oto jej schemat: Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g Pestki słonecznika - 30g Moze byc slonecznik ?? II posiłek Wieprzowina, 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek [...]

wiek 22 lata wzrost 196 cm waga 92 kg biceps 37,5 staż treningowy ogolnie jakeis 1,5 roku (z glowa 7-8 miesiecy) Czesc wszystkim Od kwietnia planuje zaczac robic redukcje. Celem mojej redukcji jest zrzucenie zaelgajcego tluszczu na brzuchu (troszke sie go nazbieralo). Jak sami zauwazylisicie nie jestem gruby i reszta ciała jest wporzadku-rece [...]

Witam. Mam pewien problem, duzo czytam itd. ćwicze sporo czasu i nigdy się nie zalewałem ( aktywność fizyczna duża "praca na budowie" ) Mam 27 lat ważę 98 kg na czczo. wzrost 188 cm obj. bicepsa 44 cm spore bary i klatka. brzuch szkoda gadać... zalany :/ nigdy raczej nie miałem tego problemu.. kupiłem orbitreka i po godzinnym lub półtora godzinnym [...]

Witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - nie mam, sorki 2) wiek- 20 3) waga/wzrost 80/180 4) staż treningowy ponad 2 lata z kilkoma przerwami 5) cel cyklu - siła + czysta masa w miarę możliwościowi 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, xpand 7) stosowane wcześniej spalacze - żaden [...]

Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] żywiec zdrój i nie wiem czy to odpowiednia woda. 5. Co jeszcze można pić? Soki? Jak tak to jakie? 6. Przy wzroście 182 jak przytyję do 85 kilogramów to opłaca się robić redukcję( gram w piłkę nożną) czy dalej katować mase? Bardziej zależy mi na piłce nożnej, ale nie ćwicze na siłowni pod piłkę obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] bardziej jakościową aniżeli była teraz :) chciałbym zejść do 10% tkanki tłuszczowej, aktualnie 20/25, oceńcie sami. Obwód w pasie 95cm. Osobiście poszedłbym już w redukcję, bez udziału siłowni, rowerek w domu, intensywne kardio + street workout. /SFD/Images/2016/1/24/a2e008277a8c46b0929eb155bad5f953.jpg [...]

Witam przegladam to forum od jakiegos czasu i dzis dopiero postanowilem zalozyc konto i ten temat. Moja sytuacja wyglada tak, mam 16lat i chodze na silownie pol roku z lekkimi przerwami lecz efektow malo co widac, mam nadwage i nie biegalem w ogole lecz od tygodnia po kazdym treningu biegam 20minut, z czasem zwiekszac bede. Doszedlem do wniosku ze [...]

[...] ( 5 posiłków dziennie i obniżyłem zapotrzebowanie kaloryczne w takim stopniu żeby było widać te efekty) Zdrowe odżywianie pełną gębą. Chodzi o to iż chciałbym spróbować redukcję z Animal Cuts ale nie chciałbym zrzucać mięsa ponieważ mam go już sporo . Stosuję : - ActivLab - BCAA Xtra - Olimp - Creatine Xplode - Olimp - Vita-Min Multiple [...]

Dzień dobry, Panowie i Panie potrzebuje pomocy: Waga: 122kg Wiek: 26 lat Treningi: Poniedziałek Cardio 60 min Wtorek Siłownia + cardio 30 min Środa: Wolne Czwartek: Siłownia + cardio 30 min Piątek:; Wolne Sobota: Siłownia + cardio 30min Nie moge uzyskać odpowiedniej kaloryczności, aby robić redukcje. Z kalkulatora wychodzi mi, że powinienem jeść [...]